Добавить в избранное

При шейном остеохондрозе можно ли висеть на турнике

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Протрузия межпозвоночных дисков является патологическим процессом в позвоночном столбе, при котором начинается процесс выпячивания или выбухания диска позвонка. При этом разрывов в фиброзном кольце не происходит. Наиболее часто возникают протрузии шеи и поясницы.

Само патологическое состояние, называемой протрузией, не является отдельным заболеванием и относится к стадии остеохондроза и началом образования межпозвоночных грыж. Хотя разрыв кольца не наблюдается, но происходит повреждение его волокон.

Патологический процесс шейного отдела позвоночника чаще всего затрагивает участки с3-с4, с4-с5 и с5-с6. Межпозвоночные участки с1-с2 и с6-с7 страдают меньше. Протрузия грудного отдела позвоночника встречается менее часто, так как этот участок не несет сильной нагрузки и не такой подвижный. В пояснице, наоборот, патология развивается чаще вследствие нагрузки в виде веса тела.Протрузия межпозвоночного диска

Причины

Основная причина, вызывающая протрузию, это остеохондроз. Возникать патология может в разных отделах позвоночника. Кроме этого, травмы позвоночника вызывают выпячивание диска, особенно у человека, не выполняющего спортивные и укрепляющие упражнения.

Часто причинами патологического состояния становятся изменения осанки: кифоз, сколиоз и другие. Различные инфекционные болезни, нарушенный обмен веществ и другие дегенеративно-воспалительные процессы могут приводить к поражению межпозвоночных дисков.

Протрузии шеи и других отделов начинают появляться при возрастных изменениях, наследственной предрасположенности к слабому мышечному корсету и при лишнем весе. Люди, работа которых в условиях, провоцирующих перенапряжение мышц, спортсмены, выполняющие резкие упражнения, — потенциальная группа риска по возникновению остеохондроза.

Для шейного отдела позвоночника и его дисков причины возникновения могут быть различными. Поражение участков между дисками с4-с5 и с6-с7 часто возникает у спортсменов и при травме во время резкого движения шеей, как после аварии. Состояние сочетается с протекающим остеохондрозом.Здоровый диск и диск с протрузией

Самые распространенные причины вовлечения в процесс дисков с5-с6 позвоночника – это дистрофические изменения позвонков, остеохондроз и наличие межпозвоночных грыж. Поражение дисков с6-с7 встречается реже, но вовлекаются в процесс позвонки грудного отдела. А вот осложненный остеохондроз вызывает поражения с3-с4.

Возникновения

Для того чтобы появились протрузии шеи, груди или поясницы, должен возникнуть определенный патологический процесс в позвоночнике. Физиологически для позвоночных дисков свойствен процесс амортизации при движении и нагрузке. При определенных обстоятельствах и негативном влиянии вредных факторов структурные единицы позвоночника начинают страдать.

У межпозвоночных дисков отсутствует возможность питаться с помощью кровеносных сосудов. Следовательно, получение необходимых микроэлементов и питательных веществ осуществляется диффузно от тканей, находящихся по соседству.

Возникают ситуации, когда диск позвоночника недополучает или вовсе перестает получать питание. Случается это из-за нарушения питания самих тканей, травмирования и других указанных выше причин. Тогда начинают развиваться дегенеративные и дистрофические процессы. Приводит такое состояние к давлению фиброзного кольца диска.

Давление на кольцо вызывает потерю его эластичности, растрескивание. Состояние выпячивания диска грудного и поясничного отдела не более, чем на 3 миллиметра, считается несильно опасным и протекает бессимптомно. При протрузии шеи критическим может быть даже выпячивание размером в 1 миллиметр, особенно в центре шеи между с3-с5-с7 позвонков.Давление на кольцо вызывает потерю его эластичности, растрескивание

Всего принято выделять 4 группы протрузии в зависимости от стороны выпячивания:

  1. Латеральная группа. Происходит выпячивание вбок и опасно раздражением нервных волокон.
  2. Заднелатеральная группа. Диск выпячивается назад и вбок. Возможно раздражение нервных волокон.
  3. Центральная группа – диск выпячивается к просвету спинномозгового канала. Возникает опасность раздражения спинного мозга.
  4. Задняя группа. Процесс выпячивания возникает кзади.

Выпячивание более, чем на 5 миллиметров для грудного, поясничного отдела и на 1 миллиметр шейного отдела, отличается возникновением беспокойства человека.

Симптомы

Клиническая картина зависит от зоны поражения позвоночника и степени смещения межпозвоночных дисков. Главный симптом при всех типах патологии — это боль. Чем сильнее раздражены нервные волокна, тем сильнее болезненный синдром.

Протрузии шеи характерны локальными болями по ходу шейного отдела позвоночника. Боль бывает различной: ноющей или острой с периодами затихания. При поражении спинного мозга симптомы распространяются на верхние конечности. Руки становятся ослабленными, возникают чувства покалывания, жжения, онемения. При серьезной патологии межпозвоночных дисков с2-с7 могут появиться специфические симптомы — частые головные боли, головокружения и обморочные состояния и нарушение артериального давления.Протрузии шеи характерны локальными болями по ходу шейного отдела позвоночника

При патологии дисков грудного отдела присоединяется болезненность в области спины, особенно в межреберных промежутках.

Протрузия опасна возникновением межреберной невралгии и нежелательна для женщины в период лактации.

Именно в этот период женщины испытывают сильные нагрузки для грудного отдела позвоночника.

Поясничная патология характерна болью пораженного отдела. При поражении седалищного нерва возникает онемение и распространение болезненности в ягодицу и нижнюю конечность. Происходит ограничение подвижности, ослабление мышц.

Самая опасная патология из этой группы – это фораминальная протрузия. Диск выпячивается по направлению к межпозвоночному каналу и нервному корешку. Такому состоянию необходимо скорейшее лечение, и оно опасно повреждением нервных структур.

Диагностика и лечение

Обследование при протрузии шеи, груди и поясницы включает в себя консультацию у врача — невролога. Чтобы правильно лечить патологию, необходимо не только выявить протрузию, но и установить точную причину.Самым информативным считается магнитно-резонансная томография

Из диагностического обследования самым информативным считается магнитно-резонансная томография. Ее можно выполнять для любого отдела позвоночного столба. Эффективно выявляется задняя протрузия, при этом другие методы диагностики с трудом ее обнаруживают. На втором месте в обследовании стоит компьютерная томография. Чем раньше обнаруживается патологическое состояние, тем легче подобрать лечение и избавиться от неприятных симптомов.

Лечить выпячивание диска необходимо комплексно и индивидуально. Так как протрузия не протекает изолированно, а сопровождается другими заболеваниями позвоночника, то нужно подбирать лечение для них. Для того чтобы вылечить патологию, достаточно консервативной терапии и реабилитационных мероприятий, включающих физические упражнения, физиотерапию, массаж.

Лечить нужно как болезнь, так и симптомы. Так как клиническая картина основывается на болезненном синдроме грудного, шейного отдела позвоночника и поясницы, то необходимо применять обезболивающее лечение. Эффективно использование анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств. В остром периоде и при сильных болях врач назначает методы лечения с помощью медикаментозной блокады.

Чем раньше начнется выздоровление, тем быстрее появится возможность применять методы реабилитации. Квалифицированный специалист поможет подобрать курс гимнастики, включающей лечебные упражнения, занятие на турнике. Ежедневная зарядка позволит избавиться от неприятных симптомов в будущем.Ежедневная зарядка позволит избавиться от неприятных симптомов в будущем

Реабилитация и профилактика

Лечение и профилактика допускают проведение массажа и мануальной терапии для грудного и поясничного отдела. При протрузии шейного отдела применять указанные методы возможно только после полного курса лечения и под строгим медицинским контролем. Это опасно повреждениями спинного мозга и сосудов, идущих к головному мозгу.

Физиотерапию полезно сочетать, выполняя физические упражнения и массаж. Применяются ультразвуковые процедуры, магнито -, электротерапия. Для грудного отдела полезно долго висеть на турнике. Это позволяет восстановить гибкость позвоночника. Чтобы устранить последствия в пояснице, подбираются определенные упражнения в положении лежа.

Если вовремя было начата терапия и получилось достигнуть положительного эффекта в лечении, то следует помнить о длительном медицинском наблюдении и регулярной профилактике. Один-два раза в год необходимо принимать витамины и минералы, особенно хондропротекторы, кальций и витамин Д. Не забывать о занятиях спортом. Самые популярные упражнения — это приемы на вытягивание позвоночного столба. Можно висеть на турнике, стоять ровно на вытянутых ногах спиной к стене, раскачиваться лежа на спине в согнутом положении.

2016-03-10

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника Физкультура с целью лечения, или ЛФК — это отдельная медицинская отрасль, которая использует физические занятия в целях терапии заболеваний, патологий и травм. Основное средство воздействия, которое и отличает лечебную физкультуру от иных способов, это работа над собственным телом, для стимуляции его жизненно важных функций.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК — основной элемент современных лечебных схем, под которыми следует понимать индивидуально подобранные методы лечебного воздействия, такие как: консервативная терапия, хирургическое вмешательство,
медикаментозное назначение, физиотерапевтическое и диетологическое предписание.
Лечебная физкультура нужна не только для воздействия на патологически измененные системы и органы, но и на общий уровень здоровья в целом.

ЛФК — это самостоятельный метод функционального лечения.

Физические занятия сказываются на реактивности всех систем организма, и подстегивают механизмы восстановления, подавляя процессы, участвовавшие в развитии патологии. Значит, принципы лечебной физкультуры основаны на методиках патогенетической терапии.

При грыже шейного отдела позвоночникаКакие способы лечения существуют при грыже шейного отдела позвоночника.

Как устранить боль при помощи мануальной терапии смотри тут.

Этапы реабилитации после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

Правила применения лечебной физкультуры

Гимнастические тренировки принесут положительный результат только если больной будет действовать согласно основным правилам:

На стадии ремиссии тренировка, выполняемая в первый раз, потребует от человека осторожности и внимательности к собственным ощущениям.

  1. Если при попытке заняться гимнастикой возникает чувство дискомфорта, боли, или просто ухудшается общее состояние — то следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
  2. Если боль можно терпеть, то интенсивность нужно увеличивать постепенно, остановив свой выбор только на одном подходе из всей физкультурной схемы.
  3. На стадии обострения любые силовые элементы или занятия на «скрутку» — категорически запрещены. В этот период больному доступен только восстановительный и предварительный циклы.
  4. При грыже нельзя давать нагрузку в виде тренингов, в ходе которых выполняются толчки, резкие повороты и наклоны, прыжки.
  5. Запрещено перенапрягать мышцы, поэтому назначение выполняется за несколько подходов в течение дня.
  6. Пациенту можно давать физическую нагрузку только после снятия болевого синдрома.
  7. Ограничений по возрасту не существует, но тренировки должны быть регулярными.

Физиотерапевтические комплексы при грыже в шейном отделе

Предпочтительные тренировки нельзя выбирать самостоятельно, его обязательно должен рекомендовать наблюдающий физиотерапевт.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела Примерная схема физиотерапевтических занятий выглядит так:

  • В исходном положении человек стоит, руки расслаблены и опущены вдоль тела.
    Голову медленно поворачивают сначала на максимум влево, а затем – на максимум вправо.
    Повторяют не менее 10 раз.
  • При том же самом исходном положении: голову опускают вниз, стараясь плотно прижать подбородок к грудине.
    Повторяют 10 раз.
  • Аккуратно и не спеша нужно запрокинуть голову, а подбородок при этом постараться вытянуть как можно дальше вперед.
    Повторить 5 раз.
  • Исходное положение – пациент сидит на стуле и полностью выпрямляет спину. Голову кладут на правое плечо, стараясь, чтобы ухо непременно коснулось плеча. В этой позе замирают на 5 секунд,
    после чего тело возвращается в исходное положение, и голова кладется уже на другое плечо.
    Нужно сделать по 3 подхода с каждой стороны.
  • Сидя ровно – делают глубокий вздох. На выдохе медленно откидывают голову назад. Взгляд должен быть направлен вверх.
    В таком положении замирают на 5 секунд, после чего возвращаются к началу.
    Упражнение повторяется 3 раза.
  • Чтобы принять исходное положение – необходимо ровно сесть.
    И повторить упражнение № 2, при этом подбородок должен быть прижат к груди не менее 10 секунд.
    Подходов делается всего 2.

Выполняя такое несложное сочетание, можно не только размять мышцы в шее, но и предупредить возможное защемление нервов в этом сегменте позвоночного столба.
Каждый отдельный тренинг выполняется с повышенной осторожностью, очень аккуратно и без резких нагрузок. Действия не должны приводить к излишнему напряжению в мышцах.

Второй комплекс, который можно выполнять при грыже шейного отдела, несколько сложнее, и лучше всего, если больной будет выполнять его в кабинете ЛФК:

  • Нужно подтягиваться. Поскольку мышцы шеи закреплены за мышцами спины, то любая нагрузка, которая задействует их, обязательно будет воздействовать и на сосуды, обеспечивающие приток крови к мозгу.
    Тем, кто не может самостоятельно подтянуться, эти упражнения заменяют тягой.
    Если нет возможности заниматься на специальном турнике, то для этих целей с успехом применяется эспандер. Тяга должна выполняться к грудине и за голову.
  • Необходимо отжиматься. Можно прибегнуть как к классическому способу выполнения, так и к упрощенному – с упором на колени. Главное, это следить за прямой спиной и стараться коснуться пола всей нижней поверхностью тела. Нужно делать не менее 10 подходов, в каждом из которых по 3 отжимания.
  • Упражнение с гантелями . Человек лежит на полу, и при этом старается при помощи прямых рук из-за головы переместить вес вперед, делая остановку около груди. Вес снарядов подбирается с таким расчетом, чтобы человек смог спокойно повторить этот цикл не менее 10 раз.

Упражнения после удаления грыжи

Восстановительные физиотерапевтические процедуры после операции по удалению грыжи разделяют на три условных периода:

  • На раннем этапе, который длится не менее 14 дней, физические нагрузки запрещены. Реабилитационные мероприятия в этом периоде направленны на предупреждение и устранение болевых ощущений.
  • На позднем этапе, длительностью от 14 до 60 дней, физические упражнения направлены на восстановление моторных функций, чтобы пациент смог вновь адаптироваться к полноценной и самостоятельной жизни. В это время можно задействовать несколько упражнений, приведенных выше, например, отжимания и подтягивания.
  • Отсроченный этап начнется только через 60 дней после оперативного вмешательства и будет длиться до конца жизни. Комплекс восстановительных занятий должен быть направлен на восстановление биомеханических функций позвоночного столба, а также профилактику рецидивов шейной грыжи и укрепление мышечной массы.

Противопоказания для выполнения упражнений при грыже

Среди категорических противопоказаний обязательно нужно отметить следующие причины:

  • Появление злокачественного новообразования в этой области позвоночного столба.
  • Наличие воспалительных или инфекционных заболеваний в острой стадии.
  • Кровотечения.
  • Диагностирование острых нарушений кровообращения в мозгу и коронарных сосудах.
  • Эмболия или тромбоз;
  • Сердечная недостаточность;
  • Основное заболевание в острой форме или прогрессирует.
  • Сильные боли в области шеи.

Занятия лечебной физкультурой предполагают, что пациент будет сознательно и активно выполнять все предписания.

грыже шейного отдела позвоночника лечебная гимнастика Боль в шее, возможно это цервикокраниалгия чем она опасна?

Лечебная гимнастика — эффективный способ уменьшить боль в поясничном отделе позвоночника, читайте тут http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html.

Видео комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

-->

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночника, возникающую преимущественно у детей подросткового возраста в период усиленного роста. Заболевание лишь в 20% случаев является врожденным или следствием оперативного вмешательства. Но в основном такое искривление приобретенное – следствие неправильного сиденья.

Обычно лечение сколиоза проводиться консервативно при помощи упражнений лечебной физкультуры, однако 3–4 стадия требует хирургической коррекции.

Сегодня турник является, пожалуй, самым доступным тренажером, который есть в каждом дворе, а при желании его легко можно разместить в квартире. Он не занимает много места, имеет бюджетную стоимость, легко монтируется на стену и позволяет проводить ежедневные тренировки.

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

polza-viset-na-turnike-1024x768

Упражнения на турнике назначаются индивидуально лечащим специалистом с целью профилактики и устранения сколиоза 1 степени. Но под контролем врачей возможно применение для коррекции сильного искривления. Они являются частью комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку и укрепление спинной мускулатуры. Это позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии. Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку. Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

При лечении сколиоза у детей с высокой эффективностью используется обычный вис без утяжелителей, в процессе которого происходит выпрямление спины и укрепление самих мышц.

Польза

Подтягивания, вис и другие движения на турнике имеют ряд положительных качеств, способных обеспечивать правильную работу позвоночного столба и бороться со сколиозом. Ведь такие упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы выровнять, растянуть и разгрузить позвоночник. Это также дает возможность предотвратить появление сколиоза и корректировать 1 стадию искривления.

Среди преимуществ также выделяют:

  • Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
  • Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
  • Укрепление мышц брюшного пресса.
  • Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Активный образ жизни при сколиозе – это необходимая часть борьбы с серьезным дефектом. Занятия должны проходить регулярно, но не всегда имеется возможность посещать специализированные кабинеты ЛФК. В таких случаях турник является отличным домашним тренажером.

Дети очень часто во дворе занимаются на перекладине. Но если есть проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, то проводить такие занятия можно только с разрешения врача. Он же подскажет и необходимые упражнения.

Противопоказания

bol-v-spine1

При сколиозе нарушается работа не только позвоночника, но и внутренних органов из-за нарушения симметричности грудной клетки. В этом случае чаще всего выступает ребро или лопатка с одной из сторон. Также искривление позвоночника провоцирует деформацию и сдавливание межпозвонковых дисков, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Конечно, перекладина – удачный тренажер для лечения патологии, но не каждому ею можно воспользоваться.

Противопоказания для турника при сколиозе возникают из-за несимметричного напряжения мышц. Поэтому пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов, занятия на турнике противопоказаны. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника данным методом под присмотром специалиста.

Если у вас диагностировали искривление позвоночника, то нужно очень серьезно отнестись к лечению. И в первую очередь стоит запомнить, что запрещается самостоятельное лечение сколиоза и использование турника в домашних условиях без подробной консультации хирурга или ортопеда. А также необходимо избегать длительных нагрузок.

Правила

Упражнения на перекладине для позвоночника задействуют одновременно практически все мышечные группы верхней части тела. По этой причине все движения должны выполняться с максимальной осторожностью, особенно важно избегать резких движений. В целях максимальной безопасности и эффективности лечения рекомендуется запомнить правила как правильно висеть на турнике:

  • Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
  • Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
  • Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
  • Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
  • Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
  • После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки.

Упражнения

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

  • Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
  • Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

Некоторые правила:

  1. При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
  2. Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
  3. Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

Правила выполнения:

  • Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
  • Туловище должно образовывать ровную линию.
  • Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Подтягивания

kak_nauchitsja_podtjagivatsja

Подтягивания являются эффективным методом профилактики и лечения сколиоза. Упражнение способствует увеличению расстояния между позвоночными дисками, формирует правильную осанку, укрепляет мышечную систему. Также позволяет значительно улучшить физическую форму и выносливость организма.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

  1. Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
  2. Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
  3. Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Во время первых занятий во время подтягиваний рекомендуется воспользоваться помощью для поддержки ног. Это позволит избежать повышенной нагрузки на позвоночник и, как итог, возникновения осложнений.

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и боли. Для удобства можно составить график тренировок с постепенно повышенной нагрузкой.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье. Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками. Категорически запрещена растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов